안나의 정보 노트

운동을 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 고민이 있습니다. 바로 “유산소 운동과 근력운동 중 무엇이 더 좋을까?” 하는 질문입니다. 유산소 운동은 심폐기능을 강화하고 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 근력운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여주는 역할을 합니다. 하지만 이 둘은 서로 경쟁 관계가 아니라, 상호보완적인 관계에 있습니다. 이 글에서는 유산소와 근력운동의 차이를 건강효과, 밸런스, 유지력의 관점에서 분석하여, 개인의 목표에 맞는 최적의 운동 조합을 제안하겠습니다. 건강효과: 심폐와 근육, 두 축의 균형 유산소 운동은 이름 그대로 산소를 활용하는 운동입니다. 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등이 대표적이며, 심박수를 높이고 혈액순환을 촉진시켜 심혈관 건강을 강화하는 데 탁월합니다. 꾸준히 하면 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 당 대사 기능이 향상되어 비만, 고혈압, 당뇨병 예방에도 큰 도움이 됩니다. 또한 스트레스 호르몬을 감소시키고, 엔도르핀 분비를 증가시켜 기분 개선 효과도 있습니다. 반면 근력운동은 주로 무산소 운동으로 분류되며, 근육과 관절의 기능적 강화를 중점으로 합니다. 스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동, 푸쉬업 등이 대표적인데, 이러한 운동은 근육량 증가 → 기초대사량 상승 → 체지방 감소의 선순환 구조를 만들어줍니다. 근육이 늘어나면 몸이 더 많은 에너지를 소모하므로, 장기적으로 체중 관리가 훨씬 수월해집니다. 결국 건강을 위해서는 유산소와 근력운동 중 하나만 선택하는 것이 아니라, 두 가지를 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동으로 심폐기능을 강화하고, 근력운동으로 근육을 유지하는 것이 ‘건강한 몸’을 위한 최적의 조합입니다. 밸런스: 몸의 균형과 기능 향상 운동의 목적은 단순히 살을 빼거나 근육을 만드는 데 그치지 않습니다. 우리 몸의 밸런스(균형)를 유지하는 것이 더 중요합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 심박수 조절 능력이 향상되고, 혈액 내 산소 공급이 원활해집니다. 하지만 지나치게 유산소 운동만 하면 근육 손실이 발...