만성 허리 통증, 집에서 5분 만에 끝내는 간단한 완화 운동 5가지
"허리 통증은 현대인의 숙명일까요?" 저 역시 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인이였습니다. 처음에는 잠깐의 불편함이었던 허리 통증이 시간이 지나면서 만성적인 고통으로 바뀌더군요. 병원을 찾는 것도 일이었고, 매번 시간을 내어 운동하는 것도 쉽지 않았습니다. 혹시 저처럼 만성적인 요통으로 고생하면서도 '집에서 간단하게 해결할 수 없을까?' 고민하셨던 분이라면, 이 글에 집중해 주세요.도구 없이 집에서 매트나 이불 위에서 바로 할 수 있는 간단하지만 확실한 허리 통증 완화 운동 5가지를 소개합니다. 꾸준히 따라 하면 통증이 줄고 허리 근육이 강화되는 것을 분명히 경험하실 겁니다. 허리 통증을 잡아주는 집콕 필수 운동 5가지 허리 통증 완화의 핵심은 유연성 확보와 코어 근육 강화입니다. 이 5가지 운동은 이 두 가지 목표를 균형 있게 달성하도록 도와줍니다. 1. 고양이 자세와 소 자세 (Cat-Cow Stretch): 굳은 척추에 유연성 이 운동은 척추 마디마디의 **가동성(Mobility)**을 높여주는 가장 기본적인 동작입니다. 특히 아침에 일어나서 척추가 뻣뻣하게 느껴질 때 해주면 좋습니다. 방법: 네 발 기기 자세(테이블 자세)에서 시작합니다. 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎이 오도록 정렬합니다. 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고(소 자세), 내쉬면서 등을 둥글게 말아 올립니다(고양이 자세). 효과: 척추 주변의 근육과 인대를 부드럽게 이완시키고 척추의 압박을 해소하여 통증을 줄여줍니다. 팁: 동작을 할 때 복부 근육을 살짝 조인다는 느낌으로 하면 허리가 과하게 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다. 10회씩 2세트만 해도 허리가 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 버드 독 자세 (Bird-Dog): 코어 안정화와 균형 감각 향상 코어 안정화에 탁월한 운동입니다. 허리 주변의 심부 근육을 강화하여 허리를 단단하게 지지해 주는 힘을 길러줍니다. 방법: 네 발 기기 자세에서 오른팔을...